门诊时间:8:00-21:00 365天无假日医院
您当前所在位置: > 康复科 > 骨科康复 > 颈肩腰腿痛 >

肩痛恢复的方法有哪些

免费咨询来源:苏州同济医院 微信:sz_tjyy 点击:127次 苏州康复医生挂号

人们在日常的锻炼中,有时会由于突然的外展双臂或双臂过度的头上动作而导致肩部受到创伤。受伤的部位通常为回旋肌拉伤、肩槽、上臂骨或肱骨头等部位。对于肩痛的治疗方法,除了要服用医生的医药处方外,在日常生活中还有一些简易方便的肩痛恢复的方法。那么,肩痛恢复的方法有哪些?

肩痛恢复两大方法

一、降温止痛法

为了能够尽快减轻肩部的疼痛感和肿胀感,患者可在每次锻炼后或人睡前采用冷却降温法来止痛。具体方法如下:为避免冻伤皮肤,患者可用一块湿毛巾垫在肩痛部位,上面再压一个冰袋,15分钟后痛感即可减轻。另外,患者还可在每次锻炼后服用阿斯匹林或其他抗炎类药物来治疗后部的疼痛和肿胀感。

二、一些有益的适应性、恢复性活动

患者在恢复肩痛的过程中要保持好腿部肌肉和背部肌肉的稳定性和健康性,诸如慢跑、骑自行车、仰卧起坐和背肌的锻炼都有刊于身体的恢复。在进行回旋肌的练习中,患者可采取以下几种锻炼的方法。

1、锻炼者腰背向前弯曲,双脚并拢,双腿保持正直,一手持一哑铃或其他物体,物体重量因人、因病情而宜。动作开始,一臂象钟摆一样左右摇摆10-15次。有肩痛的患者多练习此臂,待做此动作感后,方可增加物体重量。

2、锻炼者晕站姿,身体保持正直,双脚并拢。有肩痛的患者手呈握物状,空手将一臂向前抬高45。肩部不要左右晃动,反复练习此动作 10-15次。待痛感减轻后,患者可持如罐头盒、可乐杯等轻型物体反复练习双臂。循序渐进,这样既可以减轻肩部的疼痛感,又使双肩肌肉得到了锻炼。

3、为了使三角肌得到全面的锻炼,锻炼者可手持一固定好的橡皮筋或松紧带,视肩部健康状况,向后拉伸橡皮筋。拉开后稍停顿,后缓慢恢复起始位置。有肩痛的患者一天可练习两次,每次5-15个拉伸动作。锻炼者也可转身背对橡皮筋向前做拉伸动作,使三角肌前后都得到全面的锻炼。

4、为了锻炼肩部前面和后面的肌肉,锻炼者可手持一固定好的橡皮筋或松紧带,以右手为例:右手紧握橡皮筋,肘部夹角为90。练习时,右前臂向内拉橡皮筋,拉至右前臂贴近腹部时稍停留,后缓慢恢复起始位置。有肩痛的患者每天可练习2次,每次5-15个拉伸动作。锻炼者还可练习肩部后面的肌肉群。

肩痛恢复的方法有哪些?以上便是关于这一问题的详细介绍,相信广大朋友们在阅读后对于肩痛的恢复方法一定有了了解,希望可以为肩痛患者带来帮助。顾问再次提醒,出现肩痛,若长久没有恢复,一定要尽早地到医院进行治疗,以便尽快恢复。

温馨提示:苏州同济康复医院开设了在线咨询服务,由医师在线为您解答相关疾病问题,根据您的病情轻重给出相应的就医指导、推荐一些治疗方案,节省您不必要的费用,把握治疗时机,切不可盲目用药治疗,以免病情加重,引发不良后果。
分享到:
您可能关心的问题
肩痛恢复的方法有哪些
肩痛恢复的方法有哪些

为了能够尽快减轻肩部的疼痛感和肿胀感,患者可在每次锻炼后…[详情]

  • 24小时咨询热线:0512-68111999 E-Mail:yuanzhang-tongji@163.com
    苏州同济医院地址:苏州市南环西路36号 网站备案:苏ICP备10220779号 备案查询 广审文号:(苏)医广[2018]第04-04-027号
    ( 注:本网站部分资料和图片来自网络,如有侵权请联系删除!)
    热门科室导航:妇科 泌尿外科门诊 人流门诊 不孕不育 皮肤科 骨科

    苏公网安备 32050802010050号